【做女人點可以唔知】「維他命C」的美白迷思

一白遮三醜,一直都被愛美的女性們奉為真理。

一到夏天,大家都會想到去海邊度假,

但強烈的陽光照射,一不小心就會曬黑。

這時,很多人都會希望在各種產品中尋找維他命C的蹤跡,

主要是想達到美白的效果。

不過大家真的完全瞭解它的功效嗎?

小編這次把有關維他命C的常見問題列了出來,

幫助大家打破維他命C的美白迷思!

1/「維他命C」會反黑嗎?

許多人說「維他命C」產品在白天使用會使皮膚反黑,失去美白效果。

其實,VC沒有光敏性,VA酸才具有光敏性。

大家選擇護膚品需要避開含有遇光易被氧化分解成份的產品,才不會導致反黑效果。

 

2/「維他命C」可以天天擦嗎?

「維他命C」產品最好是使用一段時間後,

讓肌膚休息一段時間,再接著使用。

不然很容易導致肌膚產生免疫性,

讓細胞的靈敏度降低,再次使用的話效果也會沒有最開始的好。

 

3/ 「維他命C」白天可以擦嗎?

「維他命C」產品反而更應該在白天擦,

除了能還原已形成的黑色素、減少因紫外線刺激產生的自由基對皮膚所造成的傷害,

而且在防曬前擦一些低濃度的左旋C,還能加強肌膚的防曬力。

其實,美白最重要的還是防曬,

因為陽光中的紫外線會刺激皮膚,產生大量自由基,

會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,

讓皮膚變得暗沉、粗糙,甚至提早老化。

維持好的生活作息,多攝取含有VC的食物也都是對美白有幫助的。

所以,與其曬後補救,不如提前預防!


【做女人點可以唔知】美白成份該怎麼選?

美白產品點樣揀?

​市面上既美白產品​琳瑯滿目,係眾多既美白成分當中,有邊種係有最好既美白效果呢?而大家又係咪真係知道,邊一種美白成分先適合自己皮膚呢?

今日我地就為大家介紹幾種常見既美白成分,話你知邊款最切合你既美白需要 !

​維他命C (Vitamin C, ascorbic acid) (安全成份)

維他命C 係最常見既美白成分,佢有較強既還原能力,可以從皮膚既基層開始抑制黑色素細胞合成,抑制酪氨酸酶活性(致黑元素),阻斷黑色素生成,同時仲有抗氧和清除自由基的能力。

  • 安全性​ — 維他命C是公認最安全的美白成分之一,但高濃度的維C還是有一定刺激性的,所以唔好以為高濃度就一定係好
  • 缺點 — 不穩定、易氧化
  • 適用膚質 — 一般膚質、輕熟至熟齡肌膚

​熊果苷 (Arbutin) 又名熊果素(安全但不宜長期使用成份)

熊果苷是從植物中提取的美白成分,滲入肌膚後能阻斷黑色素形成,減少黑色素的積聚,幫助預防雀斑、痘印等色素沉著,還可以延緩肌膚衰老。熊果素無立即的刺激性,但還是需要在使用一段時間之後停止,搭配其他較溫和的美白成分。

  • 安全性 — 熊果苷安全性比對苯二酚高,但對皮膚還是有刺激性
  • 缺點 — 高濃度的熊果苷具有感光性,通常護膚品中熊果苷的濃度上限是7%
  • 適用膚質 — 一般膚質,敏感肌膚慎用

​麴酸(Kojic acid)(安全但不宜長期使用成份)

麴酸​是利用菌株發酵產生的一種弱酸化合物,對絡氨酸酶的抑制作用非常強大,且不作用於細胞中的其他生物酶,對細胞沒有毒害作用。​

  • 安全性 — ​麴酸曾因有潛在的致癌風險,被日本禁止使用,但現在已經有足夠的檢測報告證明其安全性
  • 缺點 — ​美白效果發揮較慢,對光、熱都較敏感,建議在晚上使用。要避開和水楊酸、果酸、濃度較高的維他命​C一起使用
  • 適用膚質 — ​適用於一般膚質,敏感肌膚、痘痘肌膚慎用

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微針療法可以改善什麼類型的凹凸洞?

許多人之所以臉上坑坑窪窪,是因為長痘後沒有及時處理導致的痘坑,就像“月球表面”一樣。

一般大家都稱其為凹凸洞,那麼今天,我就和大家詳細講講有關凹凸洞的知識。

1/ 凹凸洞的類型

1.深錐型

凹陷既底部比較平坦

淺形狀帶圓形狀,似盒狀

周邊外框較清晰明顯

2.淺盒型

凹陷深至筋膜和真皮層

表皮開口範圍較寬,大約4mm或以上

沒有明顯邊界

3.滾輪型

凹陷深至真皮層或更深

表皮開口範圍較窄,小於2mm

形狀似錐型狀

2/ 形成凹凸洞的原因

凹凸洞產生的原因,很多時候是因為暗瘡粉刺造成的。

皮脂腺位於皮膚真皮層,在毛孔阻塞,油脂分泌旺盛,

皮膚細菌增生的狀況下,皮脂腺產生化學作用,發炎,便形成了暗瘡粉刺。

由於是真皮層受損及纖維化,纖維化組織拉扯著表皮,形成了凹陷的疤痕。

凹凸洞,一般都屬較深層的皮膚問題。若發炎狀況嚴重,也會影響皮膚的正常色素。

除了進行醫學治療外,目前沒有一種護膚品可以把凹陷的地方自動填平起來。

3/ 微針療法可以改善什麼類型的凹凸洞?

微針療法是利用微針滾輪重複地在皮膚上滾動,

過程中會令皮膚刺上無數的小孔,微細的針孔會刺激膠原蛋白增生,從而改善疤痕。

用微針在打開無數微細小孔的同時,還可以令修復性營養物質快速滲透到皮下,起到雙重的作用。

而微針療法對於滾輪型凹凸洞才是最有效。

在正規的凹凸洞治療中,微針療法常被用來對付滾輪型凹凸洞。

因為它的修復難度較小,可以利用微針刺激皮膚膠原新生的作用,來讓痘坑臉恢復。

而針對深錐型和淺盒型的凹凸洞來說,微針療法起到的作用就比較小。

·切忌不要自行購買非正規的微針產品自行治療。

因為微針在沒有專業的消毒措施時自行操作,會很容易導致皮膚的敏感和發炎,

加上自己不能夠控制力度,也達不到較好的效果。

希望上文對有凹凸洞煩惱的朋友們有所幫助。

也希望大家能夠堅持治療,早日擺脫“月球表面”的困擾~


【做女人點可以唔識】讓你改善宮寒的三個方法!

你的子宮健康嗎?

​所謂「十女九寒」。宮寒,在女性當中是非常普遍的問題。最常見的現象就是經痛、手腳冰冷且經期不規律等症狀。而很多人並不重視宮寒給自己身體帶來的危害和影響,也不清楚改善宮寒的正確方法。以下我們就來幫助大家認識宮寒,在調理之前進一步地瞭解自己的問題,才能對症下藥

宮寒的三個等級

第一級:輕度宮寒

  • ​怕冷、四肢冰涼,小腹以及臀部也感到冰冷
  • ​容易感冒、且長時間才能恢復
  • ​睡眠品質較差,淺眠
  • ​經血較少,且經期中容易腹瀉
  • ​經痛時很嚴重,且腰部有酸痛感
  • ​易疲易累,關節部位有酸痛感

​如果六個症狀符合三個以上,即為輕度宮寒

第二級:中度宮寒

  • ​天氣轉涼經期就會延遲,且量少色深
  • ​便祕,肚子常有腫脹感
  • ​喜歡吃生冷食物
  • ​嘴巴常出現發炎、潰瘍等症狀
  • ​後腳跟乾燥或有龜裂現象,且腳部氣血循環差

​​如果五個症狀符合三個以上,即為中度宮寒

第三級:重度宮寒

  • ​月經除了延遲以外,且經血異常少,或出現塊狀經血
  • ​早上睡醒會有手腳發麻的狀況
  • ​經期時下半身常常水腫
  • ​尿頻,一直想上廁所,卻又拉不出來幾滴
  • ​睡眠充足後,起來依然手腳冰冷
  • ​疲憊感重、精神倦怠、且胃部容易脹氣

​​如果六個症狀符合三個以上,即為重度宮寒

​導致宮寒的兩個主要原因

​常吃生冷食物、冷飲,導致宮寒

​女性體質弱,如果在食物方面生冷不忌

會消耗身體裏的陽氣,引發宮寒

​天生體質偏寒,導致宮寒

​一些女性天生體質偏寒,夏天不怕熱、冬天怕冷,常常手腳冰涼

這樣的情況更需要注意暖宮,切忌生冷和冰飲

​暖宮

​女性最需要的就是暖宮,不要為了漂亮而在天冷的時候穿得少。肚臍,腹部和腳部的保暖最為重要,經期更不要吃生冷食物導致突然停經的現象

​按摩湧泉穴

​晚上睡前,可以按摩腳底的湧泉穴5-10分鐘。有助於氣血循環,留住體內的陽氣。此外還可以每個禮拜用刮痧棒刮腹部和腰部,直到有發紅發熱的感覺即可

​保持運動

​每週要保持最少2次,每次至少30分鐘的運動習慣,尤其是已經有宮寒問題的朋友,只要有規律的運動習慣,氣血循環變好,才有利於改善宮寒。可以選擇快走、慢跑等有氧運動即可

以上就是有關正確改善宮寒的方法,希望有無宮寒問題的朋友都要謹記文章提到的注意事項

這樣才可以有效防止且改善困擾大家的宮寒問題哦!

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【做女人點可以唔知】為甚麼你會經痛?原來經痛分這2種 !

「年紀大左就唔痛」

「生左BB就唔會痛」

對於經痛,好多人都有以上既講法,但係真的嗎?

其實經痛係可以分為「原發性」同埋「繼發性」2種 !

「原發性經痛」

「原發性經痛」係指月經嚟果陣子宮收縮,暫時降低左子宮肌肉既血液同埋氧氣供應量,所以引致出不同程度既經痛。

原發性經痛一般出現係年紀較輕既女性身上, 而且呢種經痛一般唔會超過1至2日。當經血流暢之後,痛楚就會慢慢消失。

原發性經痛會因為子宮受寒程度不同而增強。中醫認為「遇寒則甚,遇暖則緩」。子宮會因為受寒而令子宮血液及含氧量減少,長遠更會造成瘀血,導致白帶增多,陰道內衛生環境下降,引發發炎、異位等婦科問題。

所以就算大家既經痛只會持續1-2日都唔好掉以輕心!

雖然年紀增長 / 有分娩經驗有機會緩解經痛情況,但如果子宮長期受寒 / 缺乏適當保養,就有機會造成子宮發炎、異位等問題

出現「繼發性經痛」情況

「繼發性經痛」

「繼發性經痛」係指由子宮出現異常情況所引致既月經痛楚。與「原發性經痛」不同既地方在於「繼發性經痛」可能會係月經前一兩日就開始痛,一直至月經完左痛楚先會慢慢消失。

因子宮出現異常情況而最為人所熟知既經痛原因就係子宮內膜異位症。而除左子宮內膜異位症之外,其他會導致經痛既情況有:盆腔發炎、子宮腫瘤、子宮腺肌病、子宮先天性畸形等等。

子宮係女性身體最需要保養既地方,尤其暖宫係非常重要。天氣轉凉既時候千萬唔好「抵冷貪瀟湘」,尤其係肚臍、腹部既保暖同埋腳部既保暖尤其重要。月經期間更加唔好進食生冷食物避免突然停經、「束」起來既現象。

​嚟緊我地會教大家2款食療,可以幫大家有效調理宮寒

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敬請期待


【做女人點可以唔知】教你如何看懂InBody的分析數據

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​InBody 是一部專業的人體成分分析儀器,利用BIA (生物電阻抗分析法) 技術去量度出身體水分、蛋白質、礦物質和體內脂肪。透過InBody報告,你會知道自己的體重、肌肉量、體脂率、BMI、內臟脂肪、基礎代謝率和體重控制。​InBody報告亦包含節段肌肉分析及節段脂肪分析圖表,無論自己的目標是局部雕塑身形線條或是整體減脂,​InBody報告​都可以針對性讓你調整相關的修身計劃以達到理想體型。

Shalline Chan ​畢業於英國倫敦國王學院,主修營養學

Why InBody ?

如果你係關注健康潮流 或者 試過參加一啲 personal fitness program 既​朋友,我相信你地都有聽過/玩過呢部 InBody人體成份​分析儀器。

世界各地最著名既體重管理中心、健身中心、復健中心,都會根據InBody既分析數據,再最終確定各項瘦身 / 訓練計畫。

大家只係需要企上InBody ​​分析儀​上面短短15秒既時間,無癢無痛,InBody就可以​匯出一張圖表,揭曉只屬於你個人的瘦身秘訣!

今日我地就以真實案例,為大家演示一下InBody數據為大家所帶出既瘦身啟示:

Real Case : Ken Cheng

​為兩餐乜都肯制​典型香港打工仔

我本身好鐘意做運動,游水、跑步、打波樣樣都啱。但自從生左2個小朋友之後,加上朝9晚9既工作,宜家基本上1個月都抽唔2日時間嚟操下身體。

今次用InBody,想知道自己身體邊part「發福」得最緊要,同埋想知道自己點樣瘦身先最有效 !

​Ken Cheng

​Age 33

​IT從業員,朝9晚9,育有1子1女

InBody 中的身體成分 (Body Composition Analysis)

​身體含水量 (Total Body Water)

一眼即時睇出你全身既含水量! 好多人肥左既時候,就會話自己係水腫嫁啫~

究竟你係「真水腫」定「真係肥左」?InBody 會即時話比你知 !

體脂肪(Body Fat Mass)

​其實單獨睇體脂肪總量係唔全面既,因為呢個好視乎你追求既係乜野。例如要保持好既身材,男性體脂率只需要 14%~20%、女性體脂率17%~24%​。但如果你追求既係馬甲線、人魚線,那體脂率就要降到12%以下。

所以體脂肪更重要係注意脂肪係我地4肢同埋胸腹既分佈比例,以下會有一個脂肪圖分佈範例

​體重(Weight)

​雖然體重既數據係可以一眼睇出一個人既肥瘦,但就唔係無超標就唔需要控制既。

因為如果一個人體重正常,但係體脂率卻偏高的話,都係需要進行控制既 !

​節段脂肪分佈Segmental Fat Analysis

呢幅圖就係我以上提及過,體脂肪全身分佈既精髓啦 :) 一張圖就可以即時顯示哂你宜家全身多餘脂肪既分佈比例 !

以Ken Cheng為例子。阿 Ken 佢係典型既香港男性身形,隨住年紀增長,脂肪傾向積聚於身體既中央部份,亦即係腰腹、肚腩既位置。相比起標準既脂肪比例,阿Ken佢中央部份係 over 左288.7%,所以阿Ken要係呢部份特別注意下功夫啦 ~

​InBody 肌肉脂肪分析 (Muscle-Fat Analysis)

​InBody分析儀唔單止可以話你知身體既重量同脂肪比例,佢更加可以話埋比你知,你整體身形既肌肉脂肪比例

係呢個肌肉脂肪分析當中,你會知道自己係需要增肌、定係需要減脂 !

再以阿Ken既身體狀況為例子

阿Ken既肌肉比例係唔錯嫁​,接近above standard既level,所以keep住呢個肌肉量就已經夠Good!

​而佢over weight 最主要既原因,明顯就係因為佢既體脂肪太高(Body Fat Mass)

​換言之只要阿Ken可以減走多左既脂肪,咁佢所有野就會靚哂嫁啦 ~

(如果阿Ken可以繼續增肌 + 同時減脂,佢直頭會變美國隊長果種fit爆身形添啦 :P )

今日就同大家講住呢幾點先。當然InBody既分析數據仲有其他野睇既,不過果啲其實都係次要。因為數據始終係死既,減肥成功與否,從來都係睇你有無搵啱一個合適既修身方法,加上有無行動力去配合呢!

阿Ken佢就優先參加左我地最新推出既 Soma Program+ ,我地亦從InBody既分析當中幫阿Ken定立好左一個全面、快捷、輕鬆既修身 program,會用最快既方法幫夠Ken搵返最好既肌肉脂肪比例 ! 等我地一齊嚟期待阿 Ken一個月後既身形轉變啦 :)

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正確改善「暗粒」的3個方法

​「暗粒」是甚麼?

暗粒又稱閉合性粉刺。不痛、不紅腫,大小與脂肪粒類似

但用手摸可顯明覺得其存在,擠壓時會湧現白色線狀分泌物

這些被皮膚籠罩的小粉刺就是閉合性粉刺

暗粒不同於一般的青春痘,它們大多“成片”出現

光照下可使皮膚看上去毛糙、凹凸不平

為什麼會產生「暗粒」?

  1. 卸妝不夠徹底
  2. 臉部角質過厚,導致毛孔堵塞
  3. 水油不平衡,油脂分泌過盛或缺水、乾燥

正確改善「暗粒」的4個方法

通過食療改善「暗粒」

1)芹菜,經常食用芹菜可以刺激身體排毒。準備芹菜500克,像平常炒菜一樣做即可​2)山楂,幫助排出體內毒素。準備山楂、桃仁泥各9克,水煎取汁即可經常喝這款山楂茶,可以消食健胃、活血化淤排出體內毒素​

使用果酸產品改善「暗粒」

大家可以選擇純天然、無添加及不含香料的果酸產品敷在暗粒的位置,每次敷大概5-7分鐘,就能有效改善暗粒的情況

使用美容儀器改善「暗粒」

如果大家的「暗粒」情況實在太嚴重,那大家就可以選擇購買適合自己的美容儀器來改善​暗粒。當中特別推薦鑽石磨皮美容機,​能夠幫助磨走死皮暗粒,更可將黑頭、白頭清除。但使用美容儀器切勿操之過急;因為經常做這個治療,有可能磨損皮膚。使用​鑽石磨皮美容機的話,我們一般建議大家每星期使用2次,每次5-10分鐘即可

​如果正確做好以上這3個方法,相信大家的「暗粒」情況一定會慢慢改善

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【做女人點可以唔知】黑眼圈如何影響你的運程?

黑眼圈過重影響運勢?

眾所周知,黑眼圈的產生會因為很多不同原因所導致

雖然看上去和運勢毫無關聯,但在面相學上,一個人的黑眼圈過重,對運勢的影響是非常大的

今天小編就跟大家談談,嚴重的黑眼圈到底會影響到什麼?

1

1/黑眼圈過重影響精神

其實嚴重的黑眼圈會影響自己的精神是大家都知道的

你經常熬夜,就會精神不好,這樣就會產生黑眼圈

反之黑眼圈又會影響你的精神,導致睡眠品質不好

這樣一循環,自己的精神狀態自然就被影響了

2

2/黑眼圈過重影響事業

許多上班族覺得自己不停加班、熬夜就是對事業的付出

但大家沒有想到是,如果自己長期熬夜,就會導致黑眼圈的產生

精神狀態逐漸變差,自己的事業自然而然也會被影響

3

3/黑眼圈過重影響人緣

在風水學上,一個人因為長期熬夜,黑眼圈過重

從而性格也會變得暴躁,這樣就會很難控制自己的情緒

在日常生活中容易與人產生摩擦,人緣當然就受到了影響

4

4/黑眼圈過重影響財運

依舊是在風水學上來看,黑眼圈在眼睛周圍

所以對一個人的財運影響是比較大的

黑眼圈過重,事業運和貴人運都會下降,財運自然也難以上升

5

5/黑眼圈過重影響夫妻感情

眼睛部位是夫妻宮的位置,這個部位對夫妻感情的影響是比較大的

如果一個人黑眼圈過重,那這個人的夫妻宮也會受到影響

夫妻關係就會不和諧,從而出現夫妻之間時常爭吵的狀況

Tips for More !

小編通過網上流傳的風水學和面相學給大家列舉了以上黑眼圈過重對一個人的運勢影響

各位不必過於認真,參考一下便好 XD

然而眼周的健康確實係我地身體狀況既「放大鏡」

所以關注好自己眼圈既問題,亦係百利而無一害

​大家除左要積極尋找消除眼圈的方法

最重要的還是要重視自己的生活及睡眠品質 !

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【做女人點可以唔知】不能做導入的產品

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[必讀] 不能做導入的產品

好多人都以為只要係精華就可以用嚟做導入 ❌ 

但其實如果用錯產品/成份,分分鐘變爛面 甚至 激素面 ! 咁究竟有咩產品係一定唔可以做導入?你用開既保養品當中,又有唔適合導入既成份嗎?

係新一代既美容儀器當中,無論功能係超聲波、射頻 抑或係 基因電轉導入都好,​理論上都係可以配合任何保養品一齊使用既。

因為以上既方法都係用一種高強度能量將保養品硬推入皮膚,不過正正因為係咁,導入亦係可以唔理好醜,將好同壞既成份都一齊推入皮膚 >.<

當然如果只係將好既成份推入皮膚底層就無問題啦~

不過如果你只係唔小心將一樣唔好既野一併帶埋入皮膚,其實真係用返 10樣好既成份都未必可以補償到 lol

所以我地今次就想寫返一篇文章,希望可以簡單拙要一下,有邊啲類型 / 成份既產品,係絕對唔建議大家做導入既 !
希望可以更加幫到大家享受在家美容既樂趣 :)

1

所有帶有清潔效果既護膚品

​任何帶有清潔效果既 product,都係不適宜做導入既

因為一般具有清潔效果既產品都會有SLS、SLES 介面活性劑 ,佢地都會對皮膚帶有一定刺激性

所以就唔會建議大家將佢地導入皮膚 ,否則皮膚會隨時被化學成份傷害,或過敏等反應 

2

​任何帶有酒精 / 防腐劑 / 人造香料 成份既護膚品 

無論係酒精、防腐劑、人造香料 通通一律都係對我地皮膚有害無益既化學成份

如果強行將佢地推入皮膚,有機會引起皮膚發紅、發腫、出疹、刺癢等既「排毒反應」

如果你既保養品聲稱開封後可保留 3個月以上咁好大機會產品係添加左防腐劑,所以係絕不適合導入

另外等我地再比多個導入小 Tips 你啦 :)

大家係選擇導入產品既時候 ,絕對唔應該以名氣大小或產地來源嚟作考慮既因素 (好多時大 brand 果啲先多化學成份)

相反大家應該揀一啲成份天然,而且有針對性功效既美容成份。​簡單例子如: 

​美白成份推薦 — 

  • ​左旋維他命 C
  • 麴酸
  • 熊果素

​保濕成份推薦 —

  • 高純度透明質酸
  • 份子釘
  • PDRN

抗衰老成份推薦 —

  • ​維他命A、C和E
  • 輔酶q10
  • APTOX

thumbs-o-up

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【做女人點可以唔識】逆轉歪面的不幸,將面形變對稱的4大方法!

天生面形唔靚其實後天都有得補救
早排同大家講過幾個容易變成歪面人嘅成因
例如經常用手撐下巴、逼於無奈要假笑等等 !
但大家都唔使太灰心,因為後天絕對有得補救
而且我哋已經準備咗4個逆轉歪面嘅方法比你哋!

1/面部按摩

想五官對稱,做一下面部按摩係必需嘅~

1.以兩手扶臉頰,右手將右邊臉頰向後揉轉、左邊向前
記得再配合嘴部開合 !
2.兩邊相反方向揉轉,嘴巴都要配合揉捏開合!
3.右手將臉頰上推,左邊向下,嘴巴配合開合!
4.相反方向再做一次,嘴巴配合按摩開合!

2/訓練表情筋

大家要先想像自己係均衡使用左右面部肌肉,然後讀出日文嘅:
「啊(A)」、「伊(I)」、「嗚(U)」、「呃(E)」、「哦(O)」。
每日都練習就會有明顯改善歪面效果㗎喇!

「啊(A)」
「伊(I)」
「嗚(U)」
「呃(E)」
「哦(O)」

3/改善姿勢

之前有講過用手撐下巴會歪面,以後唔好做就好基本啦~
但原來翹腳或經常側向一邊訓覺,都會影響到面部平衡!
所以大家記得記得要改走依啲壞習慣!

唔好再咁做啦!XXXXXXD

都係放低隻手!乖乖影相啦~ :P


4/使用美容機

如果你係一個懶到表情筋唔想練、按摩唔想做嘅人,咁就用美容機啦!
具備 RF射頻功能既美容機會有即時瘦面提升既效果
而且又唔使出力,輕輕按一按就可以有改善面形既功效~
最適合一啲追求快、靚、懶既人,可以極速改善歪面問題!

RF射頻是一種類似於微波的電磁波,與傳統激光美容不同,是一種全新的非手術介入美容技術。

一部優質的射頻美容機,主要用作深層加熱,幫助收緊肌膚,達到提拉緊緻效果,同時促進膠原蛋白再生。


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