改善5大肥胖體質 @ 食療篇

改善5大肥胖體質 @ 食療篇

自上次以中醫既專業角度,分析出香港人既「5大肥胖體質」之後,

今次我地再次請到陳靖婷中醫師為「5大肥胖體質」提供日常生活既飲食建議:

以下是上篇提到的5種肥胖體質:

脾虛濕阻型 (水腫型)

胃熱痰阻型 (大食型)

肝鬱氣滯型 (壓力型)

氣血不足型 (體虛型)

腎陽虧虛型 (失調型)

脾虛濕阻型 (水腫型)

飲食目標 — 健脾祛濕

  • 多吃健脾袪濕的食物,如:山藥、黑豆、薏仁等,幫助排除體內水濕
  • 烹調瓜菜類時加入蔥、薑,降低蔬菜涼性
  • 少食生冷及黏滯食物(如:西瓜,糯米等)
  • 少凍飲
  • 食療推薦:

    《淮山蓮子薏仁粥》

    山藥15克,蓮子5克,薏苡仁10克,加粳米50克一起熬粥

    胃熱痰阻型 (大食型)

    飲食目標 — 清熱利濕

  • 多食用具有清熱利濕的食物,例如:綠豆、黃瓜等
  • 養成少食多餐、細嚼慢嚥的習慣
  • 少食辛辣燥熱、大熱大補的食物
  • 多飲水或綠茶
  • 食療推薦:

    《海帶綠豆粥》

    海帶20克 ,綠豆20克,加粳米50克一起熬粥

    肝鬱氣滯型 (壓力型)

    飲食目標 — 疏肝理氣

  • 多吃養肝食材,如:綠豆、黑豆、枸杞等
  • 多選擇全穀類食物取代飯、麵,可增加飽足感,亦有助於提升血清素
  • 少喝刺激性和含糖飲料
  • 多飲花茶
  • 食療推薦:

    《薄荷玫瑰茶洋甘菊茶》

    薄荷1片撕碎,玫瑰花10朵,洋甘菊10朵, 熱水250ml

    氣血不足型 (體虛型)

    飲食目標 — 補氣養血

    • 注意營養均衡,三餐定時定量
    • 飲食失衡易損脾胃,導致生成氣血的能量和原料不足
    • 多攝取補益氣血的食物,如:紅肉、南棗、菠菜等

    食療推薦:

    《三棗茶》

    紅棗5粒,南棗5粒,桂圓肉5粒,熱水300ml

    腎陽虧虛型 (失調型)

    飲食目標 — 補脾固腎,溫陽化濕

  • 多吃助陽食物,如羊肉、牡蠣、韭菜等
  • 黑色食物益腎,可多食,如:黑芝麻、紫米、黑木耳等
  • 烹調時可適當加入溫性調味,如:蔥、薑、孜然等
  • 食療推薦:

    《栗子響螺鴨腎湯》

    栗子10粒,響螺片120g,鴨腎4件,陳皮1小塊,煲約2小時


    以上就係「5大肥胖體質」既飲食建議 同埋 針對性既食療推薦。而各體質嘅 運動建議 及 經絡穴位推拿方法,我地將於下回分解!


    特別鳴謝:

    專業分享:陳靖婷中醫師

    製作團隊:做女人點可以唔化@ Bio 美麗自決